糖質制限ダイエット3日間 簡単レシピ付き体験記 1日目
2020/10/03
はじめに 私の体型について
これ、要らないと感じる方もいるかもしれませんが、ダイエット記って、「そんなに太ってたら3キロなんて、すぐじゃん！」と、思っちゃう事ありますよね！
と、いう事で、どんな体型が、どれくらい痩せるのかを、わかって頂くために、軽ーくですが、お伝えします。
身長153cm強 体重は秘密\(//∇//)\ ＢＭＩでは、肥満とはなりませんが、体型は、背中にお肉がついてきて、お腹にお肉がついてきて、太ももは、ヤバいです！明らかなおデブではありませんが、普通体型とも違います。パッとみた感じ、ギリ太ってない！といった！感じの体型です！！
糖質制限1日目 開始時間11時
なぜ、11時なのか？ って気になる方のために、ちょっとだけ説明です。それは、このヤバい体重に気づいたのが11時だからです。今までの私は、「明日から」「明後日から」 ついには、「来月から」と、先延ばしするクセがあります\(//∇//)\ でもでもでも！！今回は、マジやばです。「善は急げ！と、気づいた11時から開始としました！
初めに！！大事な事 糖尿病の方は、やったらダメですよ！！
今回は、極端な糖質制限をしますので、糖尿病の方は真似しないでくださいね。体の脂肪を使うダイエットで、ケトン体を出して、MCT回路を発動させる方法になります。糖尿病の方は、ケトアシドーシスというマズい状態になる可能性があるので、絶対にしないでください！！
糖質制限1日目ランチ 豚汁 糖質6g
豚汁は、カロリーは120kcal、糖質的には一杯180gにつき3.9gと低いです。
豚汁の材料
豚バラ、薄揚げ(豆腐の代わりです。豆腐より油揚げ、油揚げより薄揚げの方が糖質低いです)、ゴボウのささがきにしてあるやつ、こんにゃく(今回は冷蔵庫に糸こんにゃくがあったので、それを使いました)、きのこ、大根、ネギ、カツオだしの素、味噌
豚汁の作り方
①材料を適当に切る ②豚を炒める ③水を→ネギ以外の材料の順に入れて煮る ④煮えたら出汁を入れる ⑤味噌を入れて味を整える ⑥ネギを入れて一煮立ち！！
こんなん出来ました！薄揚げがいい味出すんです！！本来の豆腐にしても良いのですが、薄揚げでも満足できちゃうと思います。でも、豆腐好きは、是非豆腐を使ってください！！美味しくなければ続きません。そして！！何と！！3杯も頂いちゃいました。ダイソーで買ったお茶碗で小さめです。普通の大きさなら2杯かなぁといった感じです。今回の豚汁には、芋系入れてないので、私の豚汁一杯分は多分糖質3gとして、2杯分で6gの計算です。豚汁は、誰が作っても美味しいです！豚や野菜の出汁が美味しくするのかな(o^^o)
結局ランチでは8g弱の糖質摂取です！
ご飯の後は、お出かけしました。お出かけといっても車なので、運動ではないです。その間はお茶だけです。友達と話していたので。17時くらいから出てきた空腹感を紛らすことが出来ました^_^ 17時までお腹空かないのは、やはし！低糖質により血糖値スパイラルがないからだと思いました！
糖質制限1日目 ディナー 豚汁、スライストマト、鶏肉もも焼き
夜はやっぱり多目に食べたいですよね。この日の夕食は19時に食べました。
鳥もも焼きの材料
鳥もも1枚 塩胡椒 ニンニクあると尚美味しい^_^
鳥もも焼きのレシピ
①皮を下にしてフライパンで焼く 中火くらいの火加減です。②きつね色になったらひっくり返し弱火にして両面塩胡椒するだけ！！冷蔵庫にエリンギあったので、スライスして出て来た鳥のもも肉の油で焼きました！出来上がりは、バター炒めみたいな感じになります。
こんなん出来ました！
と、ここにランチでも食べた豚汁です。夕食では、豚汁は1.5杯食べました。お腹苦しくなりました_(┐「ε:)_ ちとやばかったかなぁと思いましたが、後の祭りだし、お腹いっぱい食べれるのが糖質ダイエットの売りだから、大丈夫でしょう！！
味は文句なしで美味しいです。塩胡椒の代わりに、塩麹で味付けしてもいいですね。ガーリック入れたりすると、これまた最高です。味付けで気をつけるのは、醤油やソースやケチャップ類です！これらは、意外に糖質高いです！！私は、糖質制限中は、大体塩胡椒やちょい醤油にしたりします( ◠‿◠ )
夕食の糖質量ですが、鳥もも焼きは0g、エリンギは1.3g、トマトは、、＿|￣|○、、10gもありました。。こりゃヤバイ。知らなかった！トマト大だと、こんなにあったなんて！！後、豚汁食べたので合わせて12gになります。
糖質制限1日目夜は口寂しく、、チーズで^ ^
口寂しい時にはチーズが良いですよ！！色んな種類あるから飽きないですし、美味しいし、1個につき糖質は、0.3ｇ程度しかありません^_^
糖質制限1日目11時からの糖
この日というか、11時からの糖質量は、20g以下です。有名な○イザップも50gなので、良き良き\(//∇//)\
終わりに
糖質制限ダイエットは、大体2〜3日目から結果が出てきます！！糖尿病がなければ、世界最速のダイエットです(と、私は、思っています)。楽しみに効果を待つとしましょー(*^▽^*)