ロカボダイエットとは リバウンドなし 短期間で効果がでる理由
2018/10/16
「ロカボダイエット」で、芸人のゆりやんレトリィバァが10日間で８ｋｇの減量に成功しました。「梅沢富雄のズバッと聞きます！SP」にて放送されていました。８ｋｇも落ちると、お腹や二の腕など全体的に細くなっていました。すごい！！10日で効果があるなんで、さぞかし辛いダイエットだと思うと思いました。が、このロカボダイエットは、そこまで辛くないダイエットだと思いましたので、放送されていた分を含めまとめてみました。
※血糖値が高いと指摘されている方、糖尿病の方には不適応の場合があります。必ず医師に相談して行うようにしてください。
ロカボダイエットとは？
「糖質を適切に制限した食事を心がけるダイエット」のことらしいです。
Low（低い）Carbohydrates(炭水化物）が語源です。なので、「ロカボ」とも「ローカーボ」とも言います。
簡単に言えば、糖質を制限すダイエットの事ですね。「何だー。結局食べられないんでしょ」と思った方！違います。ロカボダイエットでは、炭水化物などの糖質に制限はありますが、お肉類に関しては全く制限がありません。 ゆりやんは、ダイエット中、450ｇのステーキを食べたそうです(+o+) 最近の研究では、「ダイエットにカロリーは関係ない！」という研究報告があるそうです。これは、調べたのですが、分からず。わかったら載せますね。
ロカボダイエットで痩せる理由
「痩せる＝体内の脂肪を燃やすこと」ですよね。または、「消費エネルギー＞摂取エネルギー」です。これは、なかなか難しいのです。世の中、誘惑だらけ！
例えば、糖質制限なしダイエットでは、身体は、まず入ってきた糖分を分解します。糖分をエネルギー源として利用します。すぐには脂肪を燃やしません。そして余った糖分は、脂肪として蓄えようとします。
ところが、低糖質だと、糖質をエネルギーとして使えなくなるので、脂肪をエネルギー源として燃やそうとします。この体粗暴を燃やす回路の事をケトン体回路といいます。この回路が動き出せば、脂肪が燃え始めるそうです。
どれくらい続ければ脂肪が燃え始めるのか？
体質にもよるが、大体３～４日で効果が出るそうです。ちなみに、ゆりやんは、４日でケトン体体質（やせる体質）になっていました。ケトン体体質になったかどうかは、試験紙で確認します。
楽天で見つけました。送料込みで2600円です。
目安が分かるって良いですよね？ 私は、こうやって目に見えたりすると、頑張ったのが目に見えるようでいいなって思います。
ロカボダイエットの効果
日頃、糖質ばかり食べている方ほど効果が表れやすいそうです。
テレビの中では、普通の方でも、10日あれば－５ｋｇは痩せられるといっていました(#^.^#)
ゆりやんは、10日で8.3ｋｇです。（何度も言ってしまい、すみません）
詳細は、こちら。
体重－8.3ｋｇ
二の腕－７ｃｍ
ウェスト －１３ｃｍ
太もも －８ｃｍ
おぉぉーー(#^.^#)ですよね。
摂取していい糖質量は？
では、具体的に、どの程度の糖質量の制限が必要なのか？
１食：20ｇ １日で60ｇとなります。
これは、角砂糖20個分になります。これだけ聞くと、結構食べれるかも！という期待感がわきます。
が、例えば
カレーライスには、
１食90ｇ入っています(/ω＼)
おにぎり 40ｇ／１個
マカロニサラダ 15ｇ／コンビニの１個
じゃ、やっぱ無理かな。。(/ω＼)って思ってしまいますが、
でも、ゆりやんは、全然辛くなかったって！言っていました。
実際テレビで放送されていたのを見ていても、結構食べていました。
多分、お肉や魚、卵に関しては、ほぼ制限がないからだと思います。
長くなっちゃったので
具体的に食べて良いものやレシピは、次の回にしたいと思います。
なんか、出来そう！！って感じしてきませんか？ぜひ、一緒に頑張りましょう(#^.^#)
次の回はこちらです(*'ω'*)
ロカボダイエット 何が食べれるのか？ レシピも紹介！コンビニ商品も活用