ロカボダイエット 何が食べれるのか？ レシピも紹介！コンビニ商品も活用
2018/10/17
「ロカボダイエット」で、芸人のゆりやんレトリィバァが10日間で８kg以上痩せました(+o+) びっくりですよね。
今回は、ロカボダイエットで食べて良い食材や、テレビで紹介されていたレシピ含め、簡単に出来そうなものをまとめてみました。
※血糖値が高い方や糖尿病の方がロカボダイエットを行うと、体調に悪影響を及ぼす場合があります。必ず医師に確認して行いましょう。
ロカボダイエット 糖質量
１回20ｇ で、
１日60ｇ です。
ロカボダイエットとは リバウンドなく短期間で効果がでる理由
こちらの詳細はあります。
ロカボダイエット どんなものが食べれるの？
ここでは、通常食べる量として載せていますので、全部が100ｇ単位ではありません。ただ、比較するため、なるべく100ｇ単位で計算するようにしています。
【果物】
バナナ 27ｇ／本
ブドウ 13ｇ／100ｇ
かき 14ｇ／100ｇ
イチゴ 14ｇ／100ｇ
糖質が少ないのは
キウイ 9.4ｇ／100ｇ
みかん 4.2ｇ／50ｇ
スイカ 5.5ｇ／100ｇ
グレープフルーツ 6.3ｇ／100ｇ（１／３個）
果物は、全体的に糖質は多い方です。でも、お菓子よりは少ないし、ビタミンも豊富だし、上手に食べてダイエットを成功させたいですね。
【野菜】
放送では、人参 13ｇ／日とありましたが、私が調べたところ8.2ｇ／150ｇでした。確かに野菜の中では高い方です。ライザップの本の中でも、「人参は高めなので注意！」とありました。野菜だからと、バクバク食べるな！という事ですね。その他の、野菜は、イモ類を除けば、野菜100ｇ中ほぼ１ｇ未満です。イモ類は、さすがに100ｇ中、９～30ｇ入っています。なかでも高いのが、サツマイモです。想像つきますね(+o+)
気を付けなきゃいけないのは、春雨！8.3ｇ／10ｇです。春雨スープになると、調味料も入るので、24ｇ/スープ１個となります。しらたきは、大丈夫です。
【魚介類】
ほぼ、0～1.5ｇ程度となっています。
ただし、
さんまのみりん干しが9.7ｇ／１匹
いかの燻製 13ｇ／100ｇ など、調味料を加えて加工してあると、多くなりますね。
【卵系】、
0～0.1ｇ／1個 これも少ないです。
【穀類】
全体的に多いです。
食パン 31ｇ／１枚（70ｇ）
うどん 41ｇ／200ｇ（１食）
そば 38ｇ／160ｇ（１食）
米飯 55ｇ／100ｇ（普通盛）
丼ものは、なんと糖質が100ｇ超えています。
穀類は、まぁ問題外ですね。
どうしても、食べたい時は、
お粥（全粥）23.4ｇ／150ｇ
ライムギパン 14ｇ／30ｇ
など、どうでしょうか(#^.^#)
【豆類】
豆そのものは、低いですね(#^.^#)
豆腐は、
絹ごし 5.1ｇ／300ｇ
綿 3.6ｇ／300ｇ
焼き豆腐 1.5ｇ／300ｇ
厚揚げ 0.2ｇ／100ｇ
納豆 2.7ｇ／50ｇ
油揚げ 0ｇ
おから 2.3ｇ／100ｇ となっています。
揚げたり焼いたりすると、糖質が少なくなるみたいですね。
【油類】
油類には、ほとんど糖質がありません！！
でもトランス脂肪酸を摂取すると、動脈硬化を引き起こし、脳梗塞や心筋梗塞などを引き起こすことになります。トランス脂肪酸が少ない油を使用するようにしましょう。
【調味料】
塩 ０ｇ
醤油 1.4~３ｇ／大さじ１杯
みりん 7.8ｇ／大さじ１杯
酢 1.1ｇ／大さじ１杯
マヨネーズ 0.5ｇ／大さじ１
ソース 3.3~７ｇ／大さじ１
ケチャップ 4.6ｇ／大さじ１
みそ ４ｇ／大さじ１杯
焼肉のたれ ６ｇ／大さじ１杯
【ドレッシング】
和風 2.4ｇ／大さじ１杯
イタリアン 1.5ｇ／大さじ１杯
フレンチ 0.9ｇ／大さじ１杯
【甘味料】
上白糖 8.9ｇ／大さじ１杯
はちみつ 16.7ｇ／大さじ１杯
ガムシロップ 5.6ｇ／８ｇ
甘味料は、ラカントSが良いようです。これは甘味料なのですが、羅漢果というウリ科の果実から抽出されているため、自然の甘味料となります。カロリーも０kcalです。糖質は、普通の砂糖と同じ位あるようですが、身体に吸収されず血糖値に関係しないそうです。これは、すごい！！
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送料無料で5295円です。（一部地域は除くみたいです）ちょっと高いけど、へんなサプリ買うよりはいいですよね。人工でなく天然甘味料だから、安心して使えそうです。
次項目からは、実際にテレビで紹介されていたレシピです。
厚揚げのトースト風 10.7ｇ
⓵厚揚げに四角い切れ目を入れ、くり抜く
⓶くり抜かれた部分に卵を割る
⓷ベーコンのスライスとチーズをのせる
⓸超大量のマヨネーズを載せる
マヨネーズには糖質が少ない 大さじ１杯0.4ｇ ケチャップ4.6ｇ／大さじ１
※！！カロリーOFFはコクを出すために糖質が使われている可能性があります。注意！！
⓹オーブントースターで２分焼く。
これは、私は５分焼きました。２分だと結構生でした(/ω＼)
これ、めちゃくちゃ美味しいです。最初は、そんなに美味しくないんじゃないかなって思っていましたが、すごい美味しい。ちなみに、私は、マヨネーズが嫌いなので、マヨネーズを付けずに、少々のお塩を振りました。
すき焼き風 肉豆腐 レシピ 6.6ｇ
⓵耐熱皿に牛肉200ｇを並べる（真ん中を開けて並べる）
⓶真ん中に豆腐を手でちぎって加える
⓷その上にネギをハサミでカットして置く
⓸醤油大さじ１
ショウガ小さじ１／２を加える
砂糖の代わりにラカンカで味を調える
⓹レンジで４分温める
これも、美味しいです(#^.^#)
私は、鍋にしちゃいました。
にら卵 レシピ 0.8ｇ
⓵袋に卵とにらを入れる
⓶塩コショウ、オリーブオイル、ツナ缶を入れてもみほぐす
⓷鍋で８分湯せんする。
これは、にらをホウレンソウにしたり、ツナにしたりとアレンジができますね。
納豆卵焼き レシピ
⓵卵を２つとぎ、塩コショウを入れる
⓶オリーブオイルをひいて卵を流し込む
⓷アボカド（スーパーロカボ商品だそうです！！）
⓸納豆を入れて包む
これは、私が納豆嫌いなので、作っていませんが、納豆好きにはたまらないと思います。見ていると、めちゃくちゃ美味しそうでした。
お料理苦手な方にも救いの手はあります
簡単なお料理も嫌い！という方、ローソンがロカボを推奨しているため、ロカボマークのついた商品を多数とまではいきませんが、商品があります。
たまには、チョコ食べたい！とか、パン食べたい！といった時にも、使えます。普通の糖質の半分とか１／４といった商品があります。そして、びっくりしたのが、からあげくん 1.6ｇ／１袋だそうです！！
最後に
こうしてみると、意外に食べれますよね。糖質が全く食べられないわけではありません。ストレスはためない方が良いので、「これが食べられる！」ってのを探して食べましょう！！食べなきゃダメです。一緒に頑張りましょう。
ちなみに、ロカボダイエット生活 ３日目となりました。昨日は、焼き肉を死ぬほど食べて、やばかったですが、それでも１ｋｇは落ちました！！頑張ろうっと(#^.^#)
皆様も、一緒に頑張りましょう(#^.^#)
甘いものやおやつが食べたい方は、こちらをどうぞ(#^^#)
ロカボダイエット 甘いもの食べたい！！って時のおやつは